引子
中考场上的每一分都关乎考生前途，体考自然也不例外。对大部分平常不喜欢进行体育训练的学生来讲，3月20日-4月20日马上开始的体考，临时抱佛脚是不可防止的了，但怎么样才可以愈加合理地突击练习，增加体考分数呢？在本期报道中，本报记者特地采访了重庆体育教育资深教师和有过突击涨分成功经验的往届初中毕业生，他们的切身体会对于你的孩子可能非常有帮助。除此之外，本报作为责任媒体也主动为你和你的孩子排忧与大田湾体育场所作推出中考体育培训机构，期望能助重庆广大初中三年级学生一臂之力。
个例1
应届生抢分高招
家庭作业有帮助
16岁的童月舟是重庆八中的初中三年级学生，自从上周体育中考项目公布将来，他又多了一项家庭作业体育。
小童的体育成绩并不理想，在校内体育课的体考三项测验中，得分远远低于班级平均分。三项中他最弱的是实心球，根据体考计分标准，只能扔到7米多一点的他该项目15分能得8分左右。假如我能扔到8米多，我的分数就能涨不少。小童如此想，因此目前的他，除去参加周一至周五下午在学校的特训课，从上周开始还自己补课。每晚回到家举哑铃，20个一组，每晚做三组，然后再做俯卧撑，为的就是增加手臂力量。除此之外，小童爸爸妈妈每晚10点还带他去附近学校操场训练，先跑再跳，一般要练将近半小时。
在这种突击练习下，小童的体育成绩已经有所增长。我的立定跳远最开始跳不过跑道的两根线，目前已经能跳过去大半个脚掌了。大家班还有同学实心球本来和我扔得差不多远，但他天天下课就练，目前都可以扔到满分了。
点评：
小童的练习热情是值得其他学生学习的，不过在训练的时候，小童还应该注意方法办法。譬如实心球要掷得远，除去需要手臂力量以外，更要紧的是腰部发力，与把握出球角度、速度的方法。这类方面假如可以得到体育老师的指点，成效更佳。
个例2
往届生涨分经验
脚上捆沙包试前别生病
已在重庆八中读高中一年级的学生许云淮，去年体育中考拿到了48分，但在中考试前一个月的模拟测试中，他仅能得到38分。这10分就是中考中非常重要的10分！去年我的中考总成绩是684分，假如没这10分，我就不可以读八中了。
小许有我们的经验，我的弱项在折返跑，体力跟不上，速度就上不去，我就在天天晚自习后去跑步，增强身体耐力。最后，许云淮的折返跑拿到了18分。而立定跳远和实心球，小许都得了满分。大家很多同学当时买来沙袋捆在脚边，天天负重走路，脱下沙袋跳的时候就感觉轻松多了。至于实心球，他建议在训练时选择比考试用实心球更重一些的道具。当时大家学校用的球就比考试用的重一斤多，考试时比较容易扔出了满分。
除此之外，小许还提醒师弟师妹们：千万不要在考试前生病了！我有同学感冒了，影响发挥，只考了30多分，拖了总成绩后腿，交了赞助费才进了重点高中。
点评：
许云淮觉得，体育中考的分数重要程度不比文化成绩差。在他看来，重点中学平常考试比中考更难，文化成绩非常难拉开差距，反而在体育分数上可以有所发展。而他也以我们的亲身历程证明了体育中考打急抓是有成效的，只须重视适当的方法，体育分数不难增加。
专家提点
合理训练一个月成绩一定有提升
（郭建刚九龙坡区资深学校体育教育工作者）
要素1、突击学会技术要点
这一个月非常重要的突破点是三项体考项目的技术要点。由于在短期内，要抓耐力、爆发力和速度等素质已经不大可能，而像实心球、立定跳远等项目，对技术要点学会的差距却是分差的重点。譬如实心球，最应该注意的是出球的角度、速度，与浑身协调用力而非单纯手臂发力。要点的学会程度决定了分数的差异，相比之下，实心球是三个项目中最易打急抓的。
要素2、注意防止运动损伤
贵在坚持，一个月时间可以算做一个周期，假如孩子能坚持合理训练，成绩一定会有肯定提升的。不过在临考试前三天左右应该开始减量，最好只做一些慢跑和柔韧性训练，调整身体状况。而在突击训练期间必须要注意营养结构，同时也应该注意身体恢复。在训练前后应该坚持做筹备活动和放松运动，防止练习不当导致运动损伤。当然，学生在进行这类训练的时候，最好在老师的指导下进行。
专家菜单
一小时天天练
1．一个月的突击训练，天天至少要保证一个小时的训练总量。最好分上下午各半个小时进行。
2．上午半小时，应主要进行基础性练习。慢跑1000米左右以维持和提升耐力，柔韧性训练包含压肩、压腿、腰部运动与关节灵活性运动。还可适合进行一些跑步基础训练，小步跑、高抬腿、后蹬腿等，让学生习惯正确跑姿。
3．下午半小时，最好三个项目轮换训练，或者不同学生依据我们的弱项确定侧重点。最好在体育老师的带领下做一些有指导性的训练，渐渐学会技术要点。
老师提点
跳梯坎有帮助
折返跑:女孩在身体控制力方面较弱，折返跑提速后要急停、转身，女孩要特别训练在迅速奔跑后争取两步能停住，同时加快转身频率，假如一个转身能提速1秒，8个来回就是8秒。
实心球:实心球扔得远并非靠手臂的力量，重点是全身的协调性，靠腰腹爆发力；同时，要扔出高的抛物线，技术动作非常重要。需要多训练扔的动作，找到最适合的连贯动作。
立定跳远:可以使用跳梯坎的方法提升弹跳能力，不可以一级一级跳，男孩最好是三四阶梯一跳，女孩可以少一些，两三阶梯一跳。
考试秘诀
穿得短食清淡
考试时最好着运动型短衣短裤，穿防滑的运动鞋，能够帮助动作舒展；同时穿得少，可以帮助人维持在一个亢奋的精神状况，能够帮助考试发挥；考试前两天忌食辛辣，考试当天可适合吃一些巧克力，但考试前和考试中都少喝水，不然影响考试成绩。
代结束语
训练身体从目前开始
寄语将来的初中三年级学生
临时抱佛脚，对于每位在校学生来讲，都是一个尴尬的话题。而体育又历来是非常难遭到大部分学生和父母看重的学科，因此体考目前，当临时抱佛脚已成为大部分初中三年级学生不可防止的尴尬现实之时，如此的无奈，又多了几分值得深思的地方。
国家教育部阳光计划的推行，其目的就是想从根本改变现在的中小学生重文轻体、并因此致使大多数青少年体质偏弱的问题。不过这样用心良苦的政策，却未见得深入大部分学生及其父母的人心。考试分数才是硬道理？而当体考不再是虚设、体育考试成绩也能决定一位考生的最后成绩之时，学生及其父母临到体考试前的无助，最后让这份尴尬更显其极！
当记者在某学校看到本应青春阳光的初中三年级学生们，正步履蹒跚的折返于间隔仅仅25米的两跳端线之间，或手举两公斤重的实心球望仅数步之遥的及格线而兴叹之时，心中泛起的是一丝悲哀，与无限的担心。在记者走访的多所中学之中，不少同意采访的体育老师都提到了一个问题：像如此的临时抱佛脚，本身对于现在的中小学体育教育就是一种讽刺。
资深学校体育教育工作者郭建刚觉得：增加体考的本意并不在分数，而是期望学校及父母从心里边看重孩子的身体素质训练。为了我们的身体也为了考试的总分，将来的初中三年级学生们，是不是应该从目前就开始训练身体呢？
